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自由泳划臂动作的关键要素,内划与外扫!_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-06-06 01:28   来源:未知   阅读:

原标题:自由泳划臂动作的关键要素,内划与外扫!

今天我们继续聊自由泳划臂动作的关键要素之内划与外扫

内划

抱水之后紧跟着就是内划。在这个阶段,你的手向后向内划水,划到接近髋部。就是在这里,你即将开始产生真正的推进力。

外扫

约略在你划臂动作进行到一半的时候开始外扫。手和前臂开始向外划,指向髋部的外侧。此时,手正在加速,当你提肘为手的出水做好准备的时候,手的运行变得更快,紧接着就是移臂动作。

运用泳池边缘确定位置

这个练习将帮助你强化内划开始时臂部所在位置的肌肉记忆。

你需要什么

?一个有平台的泳池(理想的台面是高于水面大约30 厘米)。

1. 双手扒在泳池平台边缘上,身体下沉,与泳池竖壁平行。

2. 前臂平放在台面上,与肩同宽或者稍宽,与泳池边缘呈90°直角。

3. 身体垂直下沉,身体的重量依托在前臂上,此时你的肩膀也是拉伸的。直视前方,头部保持与真正游泳时一样的角度。

手形

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